Эстетическая медицина

Что такое умеренная или выраженная физическая активность?

Материалы по медицине / Влияние физической активности на сердце / Что такое умеренная или выраженная физическая активность?

Страница 6

Любая усталость не вызванная усиленным и длительным сердцебиением не оказывает существенного тренирующего эффекта на сердечную мышцу.

Кстати сказать, выносливость - это такая функция, которая поддаётся тренировке лучше других, затем следует сила, а хуже всего тренируется быстрота. Поэтому укрепить свою сердечную мышцу не так уж и сложно, и для этого совсем не обязательно заниматься каким-то видом спорта профессионально. Хорошо, если ваше сердце для начала как следует, постучит в среднем минут 30 в день.

Вывод:

каждая последующая тренировка должна выполняться в момент наивысшего подъёма сил. Наилучший эффект, по-видимому, даст сочетание периодических тренировок с методой Черчилля т.е. между тренировками стоит побольше отдыхать.

За объективный критерий оценки ваших достижений можно принять изменение пульса в состоянии покоя. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в минуту. У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений. Всё иначе у хорошо тренированных людей, которые регулярно выполняют физические упражнения. Количество ударов сердца в минуту у них может равняться 50, 40 и менее.

При этом экономичность сердечной мышцы существенно выше обычного, “изнашивается" такое сердце, гораздо медленнее.

Сейчас в магазинах спорт товаров легко найти мобильные приборчики позволяющие контролировать пульс, (в том числе и во время проведения тренировки) это может быть полезно для объективного регулирования физических нагрузок.

Первое время снижение показателей пульса в покое, а следовательно, повышение тренированности организма и системы кровообращения, будет проходить относительно быстро. Возможно, что уже после первого занятия пульс постепенно опустится на один два пункта ниже обычного. Однако со временем повышать показатели тренированности будет всё сложнее. Через какое-то время Вам придётся тренироваться несколько недель или даже месяцев, чтобы снизить показатели пульса в покое хотя бы на одну единицу. Тогда вы сами можете решить, есть ли у вас время и желание и дальше увеличивать нагрузку или нет.

По прошествии некоторого времени многим тренировки начинают приносить удовольствие. Благодаря физической активность значительно повышается тонус и качество жизни. Физические упражнения укрепляют здоровье, улучшают обмен веществ. Позволяют усилить сердце и мускулатуру, способствуют профилактике ряда заболеваний (рак, инфаркт, инфекционные болезни и др.). Повышают устойчивость организма к большому числу неблагоприятных факторов (промышленные яды, радиация и др.), повышают иммунитет, обладают антистрессовым эффектом, усиливают сексуальные возможности и ощущения, улучшают сон, делают человека бодрым и жизнерадостным, увеличивает умственную, и физическую работоспособность. Все эти эффекты способствуют оздоровлению организма и заметному увеличению продолжительности жизни.

В настоящее время проблема низкой физической активности привлекает все большее внимание как специалистов, занимающихся профилактикой заболеваний, так и населения, особенно в экономически развитых странах. Результаты исследований физической активности, начатые в конце 50-х годов, достаточно убедительно свидетельствуют о том, что низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови, повышенным артериальным давлением (АД) является одним из основных факторов риска развития заболеваний.