Эстетическая медицина

Что такое умеренная или выраженная физическая активность?

Материалы по медицине / Влияние физической активности на сердце / Что такое умеренная или выраженная физическая активность?

Страница 3

Не меньше онкологов озабочены недостаточной физической активностью населения кардиологи. И это понятно, т.к она является одним из краеугольных камней в предупреждении сердечно-сосудистых и других заболеваний, включающих ишемическую болезнь сердца, инсульт, повышение артериального давления, инсулиннезависимый диабет, остеопороз. Низкая физическая активность или сидячий образ жизни являются доказанным фактором риска их возникновения и развития. Познакомим читателя с некоторыми рекомендациями, которые дают специалисты для предупреждения перечисленных заболеваний (они заимствованы из журнала "Профилактика заболеваний и укрепление здоровья"). В чем-то они отличаются от рекомендаций онкологов, приведенных выше, однако, в основе своей "идеологии" они достаточно близки.

Итак, для профилактики сердечно-сосудистых и других названных заболеваний рекомендуется:

позаниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю;

для лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой на занятия следует затрачивать 25-60 минут, распределив их следующим образом: 5-10 мин разминка,15-40 мин. нагрузка, 5-10 мин. расслабление (чем старше человек и чем он меньше тренирован, тем важнее стадия разминки);

физические упражнения могут включать комплексы с легкой, умеренной и большой нагрузкой. Например, ходьба (быстрая и энергичная), езда на велосипеде, подъем по лестнице, работа в саду, бег, плавание, гребля, катание на коньках, лыжах, командные игры, танцы. Чем больше вид упражнений подходит к образу жизни человека, тем больше резона заняться именно им.

Рекомендуемая частота, продолжительность и интенсивность упражнений должны соответствовать возможностям каждого конкретного человека и зависеть от исходного уровня его тренированности. Те, кто ведет сидячий образ жизни и неактивны физически, должны начинать медленно (но регулярно) с непродолжительных и не очень интенсивных упражнений и повышать свою тренированность, постепенно в течение нескольких недель.

Некоторые расхождения в рекомендациях онкологов и кардиологов (так мы назовем две группы специалистов, давших рекомендации) кажущиеся. Естественно, что кардиологи дают более осторожные советы, учитывая специфику контингента своих пациентов. (Кстати, точно так же поступает и геронтолог Ж. Медведев). Мы специально привели вместе эти несколько отличающиеся советы, чтобы читатель мог сам сориентироваться и выбрать тот вид физических упражнений, которые ему больше подходят по его возрасту, самочувствию, тренированности.

Среди перечисленных физических упражнений не названа физзарядка - один из наиболее доступных вариантов физической активности. Она полезна, нужна, и ее присутствие в системе физической активности подразумевается. Основные условия ее проведения те же, что и других видов физической активности: подбор нагрузки, соответствующей возрасту и физическому состоянию (тренированности) человека, постоянство занятий (если, вдруг, сегодня не хватает времени на выполнение полного комплекса упражнений, следует реализовать сокращенный вариант, но не пропускать дня без зарядки), контроль самочувствия.

Очень бы не хотелось, чтобы читатель, познакомившись со всеми этими советами, со скукой зевнул: "Нашли способ бороться с раком! Тут тысячи ученых, сотни научных центров не могут найти средства против рака, а, видите ли, физкультура поможет: раз-два, вдох-выдох - и рака нет!" В том-то и секрет, что в общем-то простые меры при их постоянном соблюдении, действительно, могут сделать то, что подчас не по силам самым современным средствам. И это доказано. Так двигайтесь же, в конце концов, если не хотите заболеть! Тысячелетия люди говорят: движение - это жизнь! Хочу добавить: жизнь без болезней.