Эстетическая медицина

Что такое умеренная или выраженная физическая активность?

Материалы по медицине / Влияние физической активности на сердце / Что такое умеренная или выраженная физическая активность?

Страница 1

Умеренная и выраженная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, это специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, просто ходьба. Физическая активность может быть достаточно кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут. Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы и/или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни. Как же можно обеспечить так необходимый здоровью минимум физической активности?

Вот несколько советов:

после каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору);

по возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором;

припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него;

вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры;

если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом - не избегайте работы по дому, в саду;

во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху;

если Вы руководитель организации (предприятия) - создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с "бегущей дорожкой", велотренажерами) - вложения в здоровья всегда окупаются!

Активные физические упражнения, улучшающие поступление кислорода в организм человека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности. В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе, обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаются частота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Изменения интенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностям организма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т.е. повышается эффективность кровообращения. Вот наиболее распространенные виды активных физических упражнений:

интенсивная (быстрая) ходьба

плавание

теннис

верховая езда

езда на велосипеде

спортивные танцы

физические упражнения под музыку или собственно аэробика

гребля

катание на коньках

катание на лыжах

занятия на тренажерах ("бегущая дорожка", велосипед).

Конечно же, занятия указанными видами физических упражнений, особенно у мало тренированных людей старших возрастных групп, требует определенной осторожности, в связи с возможностью ухудшения состояния здоровья. Поэтому выбор вида физической активности, ее продолжительность, периодичность и частота должны согласовываться с врачом. Во время выполнения физических упражнений человек должен ориентироваться на пульс отражающий частоту сердечных сокращений. Медики разработали специальную таблицу, в которой указаны "безопасный" диапазон и максимально допустимая частота сердечных сокращений (пульса) в период выполнения физических упражнений у лиц различных возрастных групп. Определение его частоты традиционно проводиться 2-3 пальцами, которые прижимают поверхностно располагающуюся лучевую артерию к соответствующей кости в области, прилежащей к лучезапястному суставу по ладонной поверхности предплечья со стороны большого пальца.

Возможно определение пульса на сонной (шея), локтевой (внутренняя поверхность локтевого сустава), подколенной (сгибательная поверхность коленного сустава) артериях. Обычно (при ритмичном пульсе) подсчитывают число ударов за 15-20 секунд, а затем перемножают, соответственно, на 4 или 3. В тех случаях, когда частота пульса выходит за верхний предел "безопасного" диапазона следует уменьшить ее интенсивность или даже прекратить ее. Если же частота пульса не достигает нижней границы - нагрузка недостаточна, а потому ее можно постепенно наращивать. Лицам со слабым развитием скелетной мускулатуры, которые длительное время вели малоподвижный образ жизни и/или страдают хроническими сердечно-сосудистыми и другими заболеваниям повышение физической активности следует проводить постепенно, так чтобы в момент выполнения они чувствовали себя комфортно. В качестве ориентира можно использовать показатель частоты пульса по нижней границе "безопасного" диапазона. По мере укрепления мышц, при хорошем самочувствии и после разговора с врачом и/или под его наблюдением можно постепенно повышать интенсивность упражнений с ориентацией частоты пульса уже на верхнюю границу "безопасного" диапазона.