В 19 веке выяснели, что пищевая ценность продуктов определяется содержанием в основном следующих веществ: белков, жиров, углеводов, минеральных солей ...
Иммунология - молодой раздел науки, но уже первые результаты ее применения в профилактике и лечении открывают широкие перспективы ...
Большое значение для внешнего облика человека имеет чистая, гладкая, приятного оттенка кожа лица. К сожалению, не всегда за ней обеспечен правильный уход ...Утренняя гимнастика. Как предупредить плоскостопиеМатериалы по медицине / Утренняя гимнастика. Как предупредить плоскостопиеСтраница 2
Ходьба на пятках и на пальцах не меньше помогает в исправлении плоскостопия. Бег босиком по мокрой траве, бег вдоль берега по колено в воде, ходьба по пересеченной местности в эластичной обуви на тонкой подошве, ходьба на носках босиком очень помогают избавиться от плоскостопия. Улучшенное кровообращение, правильная работа мышц стоп, тренировка мускулов дают быстрый и хороший эффект, но - при условии постоянных тренировок.
|
N |
Счёт |
Описание упражнения |
Время выполнения |
Методические указания |
|
1 |
В среднем темпе |
И.П.- О.С. Ходьба (можно на месте) |
1-1.5 мин. |
Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять |
|
2 |
Медленно |
И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо |
5-влево 5-впаво |
Упражнение выполняется плавно без рывков |
|
3 |
Медленно 1 2 3 4 5 |
Потягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение |
5-7 раз |
Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти. |
|
4 |
В среднем темпе |
Исходное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями |
5 раз в одну и 5 раз в другую сторону |
Следить за осанкой. Энергичные движения рук. |
|
5 |
1-2 3-4 |
Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками: в стороны – прямыми назад - согнутыми |
5-7 повторов |
Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох |
|
6 |
В среднем темпе |
Круговые движения руками вперёд и назад |
По5 раз в каждую сторону |
Голову не наклонять, спина прямая. |
|
7 |
1-2 3-4 |
Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения рук: правая вверх, левая вниз наоборот |
3-4 раза |
Энергичные движения рук. Вдох Выдох |
|
8 |
1 2 3 4 |
Ноги на ширине плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение |
5-7 наклонов |
Руками стараться коснуться пола. |
|
9 |
1 2 |
Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение |
15-20 раз |
Руки держать за головой Вдох Выдох |
|
10 |
1 2 |
Ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение |
15-20 раз |
Пятки не отрывать от пола. Выдох Вдох |
|
11* |
Аналогичное упражнение на носках |
15-20 раз |
Пятки не касаются пола. | |
|
12 |
1 2 |
Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу. Присесть на правую ногу На левую |
10-20 раз |
Упражнение выполняется в положении “в присяде” |
Смотрите также
Класификация простых пороков сердца, клиническое
проявления,диогностика и лечения пороков митрального клапана и стеноза
артального клапана
Пороки сердца (Vitia cordis) характеризуются морфологическими
изменениями клапанного аппарата сердца, ведущими к сужению отверстий или
недостаточности клапанов. Они чаще возникают как осложнение эн ...
Фамакогнозия
...
Заболевания прямой кишки
Геморрой–
это одно из самых распространенных неинфекционных заболеваний человека.
Распространенность геморроя полностью соотносится с частотой хронического
запора. У значительного числа бол ...
